Лучшие упражнения при болях в спине

Лучшие упражнения при болях в спине

Сколько раз, склоняясь над рабочим столом, вы чувствовали, что не можете разогнуться из-за боли в спине? К сожалению, в этом вы не одиноки. Следуя нашим советам, старайтесь беречь свой позвоночник от жизненных невзгод.

Мудрая природа создала человека существом не только мыслящим, но и подвижным. Поэтому, как ни крути, а наше здоровье напрямую зависит от того, на сколько мы физически активны. Однако время диктует нам свои правила поведения: мы передвигаемся в автомобилях, поднимаемся на лифтах, день проводим сидя за компьютером или в салоне красоты, где делают модные стрижки и прически, а вечер — за столиком ресторана. За сутки мы преодолеваем добрую сотню километров, но как? В самолете, поезде, за рулем. Жизнь проходит сидя.

Уроки анатомии. Позвоночник — опора нашего тела, но, кроме того, он же выступает в роли хранилища спинного мозга. Спинной мозг руководит передачей ощущений и двигательных команд, через него к органам тела поступают импульсы головного мозга. Вместе спинной и головной мозг образуют центральную нервную систему, значение которой всем хорошо известно. Так как человек — существо прямоходящее, в вертикальном положении каждому позвонку приходится принимать на себя вес как верхних позвонков, так и расположенных выше органов.

Чтобы выдержать эту колоссальную нагрузку, позвонкам требуются «амортизаторы» — межпозвоночные хрящевые диски. Они, как пружинки, смягчают удары при ходьбе. К счастью, межпозвоночные диски очень выносливы — при нагрузке в 100 килограммов толщина диска уменьшается всего на полтора миллиметра. Упругими межпозвоночные диски делает вода. Когда мы лежим, позвоночник растягивается, диски впитывают воду, и таким образом за ночь мы «вырастаем» на два-три сантиметра.

Правда в течение дня из-за большого давления на диски часть воды уходит, к вечеру мы теряем эти несколько сантиметров.

В медицине принято делить позвоночник на отделы (шейный, грудной, поясничный, крестцовый, копчиковый). Мы обычно жалуемся, что у нас «ноет шея», «болит поясница». Хотя на самом деле говорить так в корне неправильно: позвоночник — единая сложная система, и если она страдает, то целиком.

В движении — жизнь. Боль в спине — это расплата за достижения технического прогресса. Примерно треть суток мы отводим на сон, а оставшиеся время просиживаем за рабочим столом, в транспорте и на совещаниях. Что неминуемо сказывается на позвоночнике.

Когда человек стоит, основная тяжесть тела приходится на мышцы поясницы и ног. Стоит ему сесть, как давление верхней половины тела обрушивается на позвоночник. Прибавьте сюда то, что мы практически никогда не сидим ровно. Мы налегаем локтями на подлокотники, подпираем подбородок рукой, откидываемся на спинку стула — в общем, делаем все, чтобы искривить спину. В каждой из этих поз позвоночник находится в неестественном положении, и позвонки смещаются, подстраиваясь под изгибы тела. Поэтому долгое время, проведенное на стуле, для позвоночника становится настоящим стрессом. Еще труднее ему приходится, когда мы за рулем. Здесь к давлению и неудобной позе добавляется вибрация — ведь даже самая роскошная машина иногда попадает в ямы на дороге.

Наверняка вы еще не вспомнили о горячо любимых высоких шпильках! Пожалуй, в этом случае комментарии излишне. Возможно, вам также будет интересно узнать, что избыточный вес усиливает нагрузку на позвоночник так, как если бы вы постоянно носили с собой гантели. Так что пара сброшенных килограммов не только поднимет настроение, но и облегчит труд вашего позвоночника.

Больная тема. Кратковременные боли в спине весьма коварны. Они могут появляться нечасто и не очень-то вас беспокоить. Вы будете жить беззаботно, до тех пор пока в какой-то момент боль в спине не превратится в вашего верного спутника, а врачи не констатируют остеохондроз или не менее серьезное заболевание.

Сигналом проблем с позвоночником порой оказываются и «посторонние» на первый взгляд симптомы: головная боль, дискомфорт, тяжесть в животе. Это происходит тогда, когда заболевание позвонка передается отростку спинного мозга, находящегося поблизости. А этот самый отросток перестает посылать нервные импульсы органам, за которые «отвечает», что в конечном счете отражается на их работе. В результате вы будете пить таблетки от мигрени, даже не подозревая, что лечить нужно совсем другое заболевание.

Исправленному верить. Безоперационных методов лечения поврежденного позвоночника немного. Строго говоря, их всего три: мануальная терапия, физиотерапия и лечебная физкультура. Если вы успели прийти к врачу, когда болезнь только начала развиваться, вам может повезти — отделаетесь специальными упражнениями. Если опоздали — придется ходить на процедуры. Мануальная терапия — это исправление повреждений позвоночника в ручную.

Хороший мануальный терапевт никогда не возьмется за лечение, пока не получит от вас подробную историю болезни и не проведет рентгеновское обследование, чтобы правильно поставить диагноз. Приблизительно в половине случаев, чтобы устранить боли в спине, достаточно одной-двух процедур.

Последнее время лечиться у мануальных терапевтов стало небезопасно, но это только наша, пациентов, вина. Мы доверяем личностям, чей профессионализм вызывает сомнение, не спрашивая ни о дипломе, ни о лицензии. Между тем мануального терапевта нельзя выбирать даже по рекомендации. К сожалению, многие из тех, кто предлагает подобные услуги, не имеют необходимого образования, не владеют достаточной информацией и поэтому, вместо того чтобы избавить от боли, могут сильно навредить спине.

Физиотерапия — это комплекс различных процедур, которые снимают воспаление и восстанавливают кровообращение в поврежденной области. К физиотерапевтическим процедурам относятся фонофорез, грязелечение, диадинамические токи, лазерные процедуры и баночный массаж.

Лечебная физкультура — самый простой и одновременно эффективный способ лечения и профилактики болезней позвоночника. Вот три упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить кровообращение всего позвоночника и укрепить мышцы всей спины. Исходное положение у всех упражнений неизменно: вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, ноги прямые, пятки вместе, носки врозь.

Упражнение 1. На вдохе на три счета поднимите руки и опустите их за головой. Растягивая все тело, тяните руки и ступни в противоположные стороны. На выдохе на три счета верните руки в исходное положение и расслабьтесь. Это упражнение укрепляет мышцы спины, способствует правильной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнение 2. На вдохе резким движением выгните тело вверх, чтобы поднять таз. Опирайтесь на ладони — плечи и пятки остаются неподвижными на полу. Выдыхая, опуститесь в исходное положение восстанавливает подвижность поясничного отдела позвоночника.

Упражнение 3. Разведите руки в стороны. Голова, плечи и пятки во время выполнения этого упражнения должны оставаться неподвижными. Плавно поверните таз вправо, затем вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы. Затем поворот таза влево, и снова — в исходное положение. Упражнение полезно для внутренних органов.

Эти упражнения нужно делать с небольшой амплитудой, но повторять много раз.

Устина

Стерилизация кошки: за и против

Методы мгновенной энергетической помощи самому себе

Отбеливающая косметика лица

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
mezitli escort - superbetinx.com - -

Mobilbahis Giriş