Правильное Питание для Женщин ( 20, 30, 40, 50, 60 лет )

Правильное Питание для Женщин

Поль Брегг когда-то сказал фразу, которую теперь знают во всем мире: «Мы — то, что мы едим», и он был прав. Человек, который «наполняет» себя здоровой и сбалансированной пищей, чувствует легкость во всем теле, редко болеет и всегда сохраняет оптимизм. Поэтому правильное питание для женщин — это залог поддержания здоровья и всех нормальных физиологических процессов в женском организме на протяжении всей жизни.

Как сегодня выглядит пищевой рацион среднестатистической женщины? Жареное мясо, полуфабрикаты и много кофе. К такому питанию многие уже привыкли и просто готовят себе пищу «по инерции» из того, что есть в холодильнике. Но в правильном и сбалансированном питании есть свои преимущества. Во-первых, сбалансированное меню поможет сохранить фигуру, а, во-вторых, поможет оздоровить организм. Тем более питаться правильно совсем не трудно!

Принципы правильного питания для женщин

Чтобы составить правильное и сбалансированное меню, нужно придерживаться некоторых принципов здорового питания, которые будут рассматриваться ниже.

Первым делом нужно запомнить то, что кушать нужно 5-6 раз в день. При этом порции должны быть размером с собственный кулак (не меньше и не больше). Такая порция сможет насытить организм, не растягивая желудок. Самым питательным должен быть завтрак, так как он заряжает энергией на весь день. А ужинать рекомендуется чем-то легким, не очень калорийным и, желательно, не позднее, чем за четыре часа до сна. Ученые вообще рекомендуют между ужином и последующим завтраком оставлять своему желудку десять часов на «отдых», это и фигуру поможет стройной оставить и организм будет здоровым.

Ежедневный рацион каждой женщины должен состоять из следующих продуктов (количество съеденных килокалорий не должно превышать отметку в 2000):

— овощи и фрукты, так как они перерабатываются лучше всего, должны составлять 40% дневного рациона;

— крупы и злаки — 10%, ведь они не только насыщают организм полезными микроэлементами, а еще и очищают организм от шлаков и накопившихся отходов;

— молочные продукты — восстанавливают кишечную микрофлору;

— мясо или рыба — 30-40% от общего рациона, но эти продукты лучше варить или запекать, так как в жареном виде они могут наносить организму вред;

— вода — два литра в день.

Не менее важным является соблюдение кислотно-щелочного баланса в организме, который отвечает за биохимические процессы, происходящие в организме человека. Нарушение этого баланса может привести к сбоям в работе иммунной системы и, как следствие, образованию в организме разнообразных патологий. Недостаток щелочи может вызывать головную боль, тревожность или бессонницу.

Поэтому правильное питание для женщин является таким важным, соответственно, женский рацион должен на 60% состоять из щелочеобразующих продуктов (фруктов, йогурты, молоко, картофель, курага и так далее) и на 40% из продуктов, которые после усваивания будут давать кислую реакцию (зерновые, яйца, мясо, сыр).

Продукты с большой калорийностью лучше заменять низкокалорийными, ведь многие женщины вроде бы едят мало, а при этом страдают от лишнего веса. Нужно помнить о том, что жареный картофель с жареной отбивной можно заменить тарелкой риса и кусочком запеченного мяса. Это и вкуснее и полезнее.

Как правильное питание зависит от возраста женщины

20 лет.

Двадцатилетний возраст можно охарактеризовать тем, что скорость обмена веществ является максимально быстрой, но это не значит, что можно кушать все подряд, так как молодость, к сожалению, не вечна. И если женщина будет мало двигаться, то лишние сантиметры на талии и бедрах не заставят себя долго ждать. Идеальным станет меню, где будет большое количество овощей и фруктов, немого мяса, нежирной рыбы и цельнозерновых продуктов.

30 лет.

Тридцать лет — это тот возраст, в котором у женщины уже, как правило, есть семья и постоянная работа, то есть образ жизни становится малоподвижным, а времени на себя не хватает. В этом возрасте начинают активно накапливаться жировые отложения, поэтому рекомендуется находить время на занятия спортом. А кушать рекомендуется много овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также особое внимание необходимо уделять употреблению молока, кефира и других продуктов, содержащих кальций (ведь они укрепляют кости).

40 лет.

В это время у женщин снижается активность щитовидной железы, то есть снижается выработка гормонов, отвечающих за быстрый обмен веществ. Поэтому жирной пищи в рационе женщины должно быть как можно меньше, лучше всего отдавать предпочтение тем продуктам, которые богаты антиоксидантами.

50 лет.

В 50 лет у многих женщин возникает период менопаузы, который характеризуется недостатком эстрогена, а его отсутствие приводит к резкому увеличению массы тела. Меню пятидесятилетней женщины должно состоять из молочных продуктов, каш, овощей и рыбы.

60 лет.

На шестом десятке лет у многих женщин появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, которые вызываются отложение на стенках кровеносных сосудов «плохого» холестерина. Поэтому лучше употреблять как можно меньше животных жиров, отдавая предпочтение растительной пище. Нежирные белковые продукты и фрукты с низким содержанием сахара — это то, что «доктор прописал».

В общем, больше чистой воды, свежих овощей и фруктов, поменьше жирной и вредной пищи и полезные белки — это то, что нужно каждой женщине для того, чтобы правильно питаться, всегда оставаться красивой и здоровой.

Маска для волос с перцовой настойкой

Какие подарки для знаков Зодиака ( рекомендации )

ALBA MODA RED

За мужчин

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
mezitli escort - superbetinx.com - -

Mobilbahis Giriş